스트레스 대처 방안

스트레스 세분화 방법

Selye(셀리에)의 일반적응 증후군 3단계

1단계 : 경고 단계(혹은 경계, 경보)

- 경고반응 단계 동안 스트레스 원에 대한 신체의 방어는 교감신경계의 활성화를 통해 운용

- 어떤 스트레스 자극을 받았을 때 나타나는 신체적 현상

2단계 : 저항 단계

- 스트레스에 대한 경고가 일어났지만 계속되면 저항단계로 들어감

- 면역력이 일시 증가

- 스트레스가 계속되면 전반적인 신체적 기능이 저하됨

3단계 : 탈진 단계(혹은 소진)

- 스트레스가 오랜 시간 동안 지속되면 신체 에너지가 고갈

- 저항력과 면역력이 붕괴

- 심각한 질병이 발생하고 이에 따라서 신체적으로 손상이 오기도 함

Lazarus의 세 가지 범주화

- 그 어떤 사람도 막을 수 없는 사건이 주는 스트레스 : 천재지변이나 전쟁 등

- 삶 속에서 겪게 되는 큰 사건들이 주는 스트레스 : 암, 이혼, 불합격, 강간 등

- 일반적으로 경험할 수 있는 생활 스트레스 : 과제, 강의안 작성 등

스트레스 대처 방법

문제 중심적 대처 전략

- 환경 그 자체를 바꿈

- 개인과 환경이 상호작용하는 방식을 변화시키는 것

- 능동적 대처

- 계획하기

- 도구적인 사회적 지지

- 경쟁활동의 억압

정서 중심적 대처 전략

- 개인의 정서적 반응을 변화시키는 것

- 정서적인 사회적 지지

- 정서 분출하기

- 긍정적인 재해석/성장

- 행동적 철회

- 정신적 철회

제임스 그로스의 정서조절 과정모형

상황 초점적 전략

- 두 가지 상황 중 하나를 선택하거나 어떻게든 그 상황을 변화시킴으로써 그 상황을 통제하기 위해 활용

- 정서통제 : 정서를 유발하는 상황을 찾아내서 이를 피하거나 변화시키는 것

- 상황 선택 : 상황에 들어갈 것인지 아닌지를 결정하는 것

- 상황 수정 : 해당 상황에 들어가는데 이를 변화시키는 조치를 취하는 것

인지 초점적 전략

- 상황의 어떤 측면에 주의를 기울이거나 상황에 관해 생각하는 방식을 변화시켜서 어떤 정서들을 북돋우거나 다른 정서를 차단하기 위해 활용

- 주의집중의 통제 : 스트레스를 일으키는 대상을 바라보지 않고 생각하지 않으려고 하는 것

- 인지적 재평가 : 스트레스를 일으키는 대상에 대해 기존과는 다른 새로운 해석을 해보는 것

반응 초점적 전략

- 이미 작동하기 시작한 정서의 효과를 변경시키는 것

- 정서 표현하기 : 감정을 충분히 체험하고 충분히 표현하는 것

- 운동하기 : 가장 성공적인 반응 초점적인 대응 전략 중 하나는 신체적 활동

- 이완시키기 : 근육의 긴장과 자율신경계의 각성을 감소시킴

- 정서표현 억제하기 : 정서에 대한 행동적 표현을 차단하는 것

- 정서적 도피 전략 : 약물, 음주, 음식